练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
前屈和后弯,让你的身体自若舒展。前屈体式相当于半倒立体式,头朝下时,能够推进脸部的血液轮回,因而具有美容功能。相信很多伽人切身体验事后,城市发觉,瑜伽之后,皮肤形态较着很多多少了。
来历:瑜伽微社区(ID:yujiaweishequ)今天要分享的增延脊柱舒展,和站立前屈舒展很类似的一个前屈体式。良多人做欠好前屈体式,由于没有从髋部起头折叠的认识。它不只可以或许勾当髋部,拉伸腿部肌肉;还能舒展背部,滋养脊椎神经,放松背部肌肉群,医治背痛;同时能够按摩挤压和收缩腹部,加强腹部器官,消弭胃部疾患和腹部鼓胀感;上半身倒置能使血液涌向头部,舒缓、补养脑细胞,让人更有精力;还能够可使心跳减慢,让人感受安静和沉着,消弭抑郁。
☆ 接下来我们起头解锁 ☆ POSE
step 1:山式站姿,站立于垫子前端。双脚分隔与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行,手掌指向天花板,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。

step 2:呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触地。

step 3:吸气时,指腹贴地,小腹内收,双肩下沉放松,昂首,延展脊柱。呼气时,垂头额头寻找小腿标的目的。

step 4:双脚平均受力、腹部切近大腿,额头寻找小腿标的目的,头颈天然放松,逗留5组呼吸。

step 5:跟着下一次吸气,身体向上还原至站山式,调整下呼吸。YOGI助攻
1、双脚掌心平均受力,双腿垂直于地面,膝盖不超伸。吸气时,先延展脊柱,呼气时,再从髋部起头折叠脊柱,让脊柱向下延展。
2、双肩放松,肩胛骨还原,坐骨上提,死力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3、下颌内收,贴于小腿之间,手肘内收,放于小腿两侧。
4、胸腹紧贴大腿,不只能够连结身体重心的不变,还能充实舒展脊柱。
5、高血压、低血压和眩晕患者,请在征询大夫之后再操练。
6、做到本人的程度即可,跟着呼吸的深切,能够测验考试再前屈一些,但不克不及因而将背部拱起。
【跟着视频动起来】
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